5/8. Oszacuj swoje minimalne zapotrzebowanie kalorii i nigdy nie schodź poniżej jego poziomu.
Jedyny sposób na to aby nie wpaść w stan głodówkowy
jest oszacowanie minimalnego poziomu kalorii, które możesz przyjąć nie
spowalniając swojego metabolizmu. Gdy już to ustalisz, niech ta wartość
będzie dla Ciebie wyznacznikiem w codziennym odżywianiu.
Odżywianie to bardzo indywidualna sprawa, ciężko
jest ustanowić wartość wspólną dla każdego jako wyznacznik minimalnego
zapotrzebowania kalorii. Amerykański Uniwersytet Medycyny Sportowej
(ACSM) sugeruje pewne wskazówki.
Rekomenduje 1200 kalorii jako minimalną bazę
dzienną dla kobiet i 1800 kalorii dla mężczyzn. Wskazują również
maksymalny deficyt do 1000 kalorii poniżej wartości bazowych.
1000 kalorii jako maksymalny deficyt to dobra rada,
ale to tylko wskazówki. Czasem 1000 kalorii na dzień może okazać się
zdecydowanie za dużym deficytem. Ludzie z niską wagą ciała lub niską
aktywnością fizyczną będą mieli relatywnie niższe wymagania kaloryczne,
więc 1000 kalorii mniej dla nich może być zdecydowanie za dużym
deficytem.
Dla przykładu wiele kobiet potrzebuje jedynie 1900
kalorii dziennie jako normatyw dzienny aby utrzymac jej wagę. Jeśli
miałaby narzucić sobie deficyt 1000 kalorii jej i tak niska baza
kaloryczna spadłaby do niebezpiecznie niskiego poziomu 900 kalorii
dziennie. 1200 kaloori powinno być dla niej minimalną granicą. Mały
deficyt rzędu 20 % to 380 kalorii byłoby nawet lepiej ( czyli 1520
kalorii/dzień).
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz