8 odchudzania Bodyworks.pl [bilans kalorii]

7/8. Nie pozostawaj długo w negatywnym bilansie kalorii.

Prawdopodobnie znasz chociaż jedną osobę, która wydaje się być ciągle na diecie. Szanse są duże, że ci dietetyczni entuzjaści, mogą lekko stracić na wadze. Są jednak wśród tych 95%, którzy zawsze z powrotem tyją. Gdy odkryją swoją porażkę po ostatniej diecie szybko wskakują na kolejną niesamowitą dietę, która ?Oliwia? ogłosiła hitem sezonu. Nasz entuzjasta ponawia dietę, a po niej ponownie wraca do swojej wagi i koło się zamyka.

Gdy utrata na wadze i utrata tłuszczu zatrzymuje się lub zaczyna spowalniać, po długim okresie deficytu kalorycznego, większość ludzi panikuje i jeszcze bardziej zmniejsza ilość dostarczanych kalorii. Czasem to działa i chudnie się bardziej. Częściej niż rzadziej jednak zdarza się, że taka dieta wprowadza Cię w jeszcze większy kryzys i spowolnienie metabolizmu. Najlepsze co możesz wówczas zrobić jest zwiększyć ilość dostarczanych kalorii na kilka dni lub nawet tygodni. Twoje mechanizmy regulacji wagi działają dwojako. Mogą obniżyć poziom wydatkowania energii gdy istnieje deficyt kalorii, lub mogą zwiększyć poziom wydatkowania energii jeśli tych kalorii jest nadmiar. Gdy jesz więcej, twoje ciało spala więcej. Gdy po pewnym okresie pozostania w deficycie kalorycznym osiągniesz kryzys, tymczasowy wzrost przyjmowania kalorii wywinduje twój poziom metabolizmu. Przypływ kalorii powoduje wysłanie sygnału do twojego ciała, że nie jesteś w stanie głodówkowym, że jest bezpiecznie i że można spalać kalorie bez obawy, to z pewnością odbije się z korzyścią dla twojej formy.

Taka praktyka zwiększania porcji kalorii i na przemian zmniejszania jest znana jako metoda “zig-zag" Ogólnie im niższe dawki kalorii spożywasz tym bardziej ważny jest okres, w którym tych kalorii przyjmujesz więcej. Przyjrzymy się temu bardziej w następnych artykułach. 

Wypróbuj tą metodę ćwicząc w domu w jednym z 15 programów treningowych Bodyworks.pl