8 Strategii odchudzania Bodyworks.pl [utrata wagi]

8/8. Niech Twoim celem będzie stopniowa i powolna utrata wagi w granicach do jednego kilograma na tydzień. Bądź cierpliwy.

Najlepszy sposób aby stracić tłuszcz permanentnie bez utraty mięśni jest stopniowa utrata wagi. Poważnie traktuj regularne treningi i ćwiczenia bez konieczności stosowania surowej diety. Najważniejsze jest obranie sobie za cel: utratę do 1 kilograma na tydzień.

Naukowcy z Amerykańskiego Uniwersytetu Medycyny Sportowej (ACSM) uważają, że najzdrowszy poziom maksymalnej utraty wagi jest właśnie od pół do jednego kilograma na tydzień. Ten jeden kilogram jest uznawany w środowiskach sportowych za uniwersalny standard bezpiecznej utraty wagi. Dlaczego ?

Człowiek może spokojnie schudnąć nawet więcej niż kilogram tygodniowo, ale jest wielce prawdopodobne, że nie będzie to kilogram samego tłuszczu. Nawet kilogram na tydzień to trudny pułap do zgubienia 100 % tłuszczu ciała bez utraty masy mięśniowej.

Przez lata doświadczeń w klinikach medycznych dowiedziono bez cienia wątpliwości, że gdy tracisz więcej niż kilogram wagi ciała, zawsze tracisz przy tym mięśnie razem z tłuszczem. Im wolniej tracisz na wadze, tym łatwiej jest zachować tkankę mięśniową i spalać sam tłuszcz. Lepiej jest spalać 0,5 kg tłuszczu tygodniowo niż stracić 1 kilogram z czego 0,5 kg to masa utraconych mięśni!

Ciężarowcy zazwyczaj ustalają swój cel na zrzucanie wagi na poziomie 0,75 kg tygodniowo. Taki poziom wydaje się być ekstremalnie niski, jednakże jest to sekretem do sukcesu ciężarowców i gimnastyków. Jest to jeden z ważniejszych czynników do permanentnej utraty wagi. Dlaczego chciałbyś utracić wagę szybciej jeśli wiesz, że stracisz również przy tym mięśnie i istnieje 95% szansy na to, że znowu przytyjesz po jakimś czasie?

Co powinieneś zrobić jeśli tracisz na wadze więcej niż kilogram tygodniowo?

Wszystko jest zależne od indywidualnych predyspozycji. Jeśli masz dużą wagę do zrzucenia, wtedy utrata 1,5 kg tygodniowo będzie dla Ciebie bezpieczną wielkością, jednak w początkowej fazie i pod warunkiem, że to co znika to tłuszcz a nie mięśnie. Dlatego im bardziej zbliżasz się do osiągnięcia swojego długoterminowego celu, spodziewaj się, że spadek wagi również spadnie do poziomu 0,5 kg tygodniowo.

Uwaga! Dla niektórych ludzi może okazać się, że utrata kilograma wagi tygodniowo będzie oznaczać, że powinni jeść więcej!. To może być trudne do zaakceptowania, trzeba jeść! Jeśli tracisz więcej niż zalecana ilość, bądź pewien, że tracisz nie tylko tłuszcz ale tracisz również mięśnie. Nie pozwól by twoje Ego rządziło wagą, nie dopuszczaj do gwałtownej utraty wagi. Bądź cierpliwy i nie daj się oszukać, że utrata wagi to utrata tłuszczu

Przekonaj się sam i dołącz do Pierwszego Internetowego Klubu Fitness Bodyworks.pl

Autor: Intstuktor Bodyworks - Michał Włodarczyk 

Więcej na Bodyworks.pl